8月开启盛夏模式，温度高，闷热，孩子易渴、易上火；另外，暑热外蒸导致毛孔开放，人体易受风寒湿气侵袭。那么，盛夏要注意哪些养生要点？究竟如何做，才能科学地让孩子既解暑又避免生病呢？如何避免湿气的困扰…… 

下面我们从中医中汲取智慧，让孩子从容度夏。

8月温度很高，人体大量出汗，会损伤阳气；而且如今各式各样的制冷设施（比如空调），也很容易伤阳气。所以在夏天反而尤其要注意防寒，阳虚、气虚的宝宝，可以多吃点姜枣茶，做点三伏贴、艾灸来温养阳气。另外，夏季当“无厌于日”，这不是说一天到晚都晒太阳，而是说不要一味地呆在空调房里躲避阳光，要适当进行户外活动，出出小汗，排排身体里的湿浊。当然，中午那段“毒日头”是最伤津液的，还易诱发日光性皮炎等皮肤问题，是一定要避开的。需要提醒的是，最好不要让孩子进行长时间剧烈运动，因为在夏天，人体为了顺应自然，阳气会浮跃到肌表，如果长时间剧烈运动大量出汗，会导致卫气不足、抵抗力下降，人体容易感受外来邪气而发病。

夏季昼长夜短，应该顺应天时作息，“晚卧早起”（当然最晚也不要超过11点），白天可以安排适当的午睡来补充晚上睡眠的不足。中午11～13点，气血流注于心经，此时让孩子小憩30分钟到1个小时，是夏天效果最好、效率最高的养心之法。睡不着也要闭目养神，这样可以提振下午的精气神。 

8月属于中医学所说的“长夏”。长夏在五行中属土，对应五脏的脾，所以长夏最容易患脾胃病，从而出现食欲不振、拉肚子等症状。对于平时脾胃就比较虚弱的孩子，要及时调整好饮食，保证营养充足，但不宜过饱，过饱则会加重脾胃的负担。

很多人认为冬天冷，要喝热水；夏天热，自然要喝些冰水。其实这是认识误区：夏天时，人体气血全都浮在体表，表面上看是很热的，其实五脏六腑是阴凉的，所以古人说“冬吃萝卜夏吃姜”。

夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主。要多吃蔬果、蛋类、豆制品等，细粮与粗粮、稀与干要适当搭配。注意健脾祛湿，适当吃些赤小豆、米仁、白扁豆、陈皮、丝瓜、冬瓜等，不要把湿气带到秋天，否则就是给身体健康“埋雷”。心火旺盛、肝火亢盛的人，天热要吃“苦”，胜似进补；也可适当喝些具有清热解毒、清心火作用的药茶（如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等）。

只要补充足量的津液，给身体足够的“源头活水”，再热的天一样可以快活逍遥。夏季人体水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出，所以单纯靠喝水不足以弥补机体需求，要选择多元的补水方法。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分，还可补充微量元素，可以多吃蔬菜以及适量水果，再配合吃些健脾、清暑热的汤水（比如三豆饮、银耳莲子汤、绿豆汤、赤豆汤、荷叶茶等）。

另外，中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用可选用生脉饮（太子参、麦冬、五味子）或者生地、百合、桑葚、乌梅等煮水待茶饮可防出汗太过，耗伤津气。

夏季当“若所爱在外”，意思是说，夏天我们的情绪可以尽情宣泄，喜欢什么，要充分地表达出来，不要藏在心里面，做一个热爱生活、积极向上的人。可以和孩子一起多出去走走，参加各种活动，多发展兴趣爱好，让精神生活充盈起来。身心皆调，才是养生的最佳状态。

夏天人体和外界阳气俱盛，很适合用内服中药配合敷贴、艾灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病（比如冬季哮喘和鼻炎等）。

推荐几个食疗方

1.三豆饮

这个方子有两个版本：一个是绿豆、赤小豆、黑豆；另一个为了增加健脾之效，把赤小豆改成了黄豆，变成了绿豆、黄豆、黑豆。两个版本的制作方法都是将三种豆子各20~30克，浸泡1小时以上，大火烧开，然后小火煮到豆子软烂即可。喝汤不吃豆；可加生甘草。功效：黄豆补脾，可以恢复脾胃的气机升降；黑豆补肾，滋养肾水，同时可以收敛胆经浮越的相火；绿豆清热，可以清肝之热；赤小豆清热解毒、利水除湿。如果孩子胃口不好，可以加一单山楂（6-9克）、冰糖，消食开胃，清甜可口。在古时候，像孩子发烧这种热病，就用三豆饮，因为此时肝火旺盛，需要平抑火气，也需要水来滋养，三豆饮正合适。

2.姜枣茶

做法：大枣5枚，洗净、切碎（掰开）、去核，生姜（带皮）4片，加水大火烧开，小火焖20分钟左右，可以加红糖，或者蜂蜜、冰糖调味。功效：姜卫外，枣安内，共同调和营卫。适合气虚、阳虚体质的孩子，补中焦脾胃阳气、除寒气，可以在夏天彻底把身体的寒邪逼出去，把阳气养足。

3.绿豆百合粥

做法：绿豆20克，粳米或糯米约100克，鲜百合25克，同煮成粥。功效：绿豆是夏季常用食材，能够消暑利尿、清热解毒；百合润肺止咳、清心安神；再加少许粳米或糯米，既能清热解暑又可兼顾养心，很适合心肝火旺热盛体质的孩子。

4.酸梅汤

做法：乌梅30克，洗净，放入锅中，加适量清水，武火煮沸；改文火继续煮15分钟，捞出乌梅；然后将100克白糖放入锅中，搅拌均匀，使其完全溶化；再将准备好的适量凉开水倒入锅中即可。功效：生津开胃，消暑清热。适合心肝火旺热盛体质、阴虚火旺的孩子，或者运动过后、大汗过后。

1.推拿按摩

揉腹透热法：将双手劳宫置于肚脐之上，先顺时针以肚脐为中心由小到大一圈一圈地进行按揉，揉至满腹，共揉九圈，然后再从大到小一圈一圈揉回到肚脐，这样顺、逆时针各揉九圈为一个动次，可以反复这样进行按揉，以揉至腹部温暖舒适为佳。功效：夏季养生的核心是养心，中医讲心和小肠相表里，此法可通腹气、去肠寒、养心平心。

点揉䐷中穴：令人心气舒畅。

清暑热推拿法：清肺经 300 次；清天河水 500 次（推六腑 300 次）；按揉足三里1分钟；揉内劳宫1分钟；擦涌泉 1分钟（补肾经300次）；推下天柱骨100次。

2.艾灸：推荐足三里、大椎穴、神阙穴、关元穴等常用保健穴，5~10分钟。适合气虚体质、阳虚体质的孩子，阴虚体质或者热盛体质的孩子慎用。

3.三伏贴：依据中医“天人相应”理论，顺应四时气候特点，通过药物对穴位的温热刺激（药物作用、穴位作用和经络作用），达到“扶正固本、调节阴阳”，调动人体潜能，激发正气、抵抗外邪等作用。

郭爱华，上海市儿童医院主治医师，耕耘于中西医结合儿科临床20年，师从多位上海名老中医，博采众长。擅长从调理脏腑入手，治疗小儿厌食、疳积、功能性腹痛、鼻炎、哮喘、反复呼吸道感染以及小儿抽动、睡眠障碍、情绪障碍等。